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怎样保护膝盖===膝盖恢复  

2015-10-08 11:54:32|  分类: 骨关节.骨刺.足部 |  标签: |举报 |字号 订阅

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膝盖恢复

简单的锻炼方法,非常有效果,如果你不是非常严重的伤,只要锻炼1个月不到,症状就可以基本消失,没有影响。

方法:

1.坐在凳子上,水平抬起双腿(膝关节绷紧)15秒,

放下休息15秒,再抬起,每天重复30次。

2.马步静蹲30分钟(刚开始可能很难,慢慢坚持)

1.负重伸膝:

坐位,在踝两侧捆2-4公斤的沙袋。

  2.马步静蹲:

膝屈曲30-50度,半蹲,躯干直,不前屈,

静蹲至感到大腿有酸痛或微抖为止。休息2-3分钟,

连做4-5组,每日练一次。

 3.杠铃负重起蹲:

普通患者最好得有康复教练的指导。   

半月板损伤护理事项:

  1、上下楼梯时必须全神贯注,且踏稳之后,

再动第二步以避免外伤。 

2、为了避免膝部外伤,平时可戴上护膝以预防意外。  

3、加强股四头肌的功能锻炼,如徒手锻炼和负重锻炼等,可提高关节的稳定性能。 

 4、饮食上少食油腻,高脂肪,多食多食蔬菜水果及粗粮。   按摩推拿治疗: 

 1.屈伸手法解除交锁:

仰卧,屈膝屈髋90度,一助手握持股骨下端,

术者握持踝部,二人相对牵引,术者可内外旋小腿数次,

然后使小腿尽量屈曲,再伸直下肢,即可解除交锁。 

 2.局部按摩:患者仰卧,放松患肢,术者一手捏住膝部,

拇指轻轻揉按痛点,另一手握住踝部,徐徐屈伸膝关节,

并轻轻内外旋转小腿,直至交锁症状消失。

每日在患膝上下以揉、搓手法按摩1-2次,每次15分钟,

以局部温热舒适为宜。 

 
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