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治疗失眠的12种食物  

2015-08-04 15:53:02|  分类: 安神.睡眠 |  标签: |举报 |字号 订阅

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治疗失眠的12种食物

春节过后,不少人会出现失眠的症状,

治疗失眠的食物可以帮你睡个好觉。

那么治疗失眠的食物有哪些呢?

下面小编为您介绍治疗失眠的12种食物。


治疗失眠的食物


1、牛奶

牛奶是治疗失眠的理想食物。

牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。

当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意。

另外牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。

而且这种催眠作用是逐渐加强的,可以使深睡眠睡得更好。


2、桂圆

桂圆肉性质平和,有滋补作用。

桂圆肉乃补血益心之佳果,益脾长寿长智之要药。

可治因心脾虚损,气血不足所导致心悸,失眠,多梦,健忘。

用桂圆熬米粥或者鸡蛋桂圆汤,能补血养气,

对体虚健忘失眠或者因思虑过度导致的神经衰弱,

失眠惊悸,或者更年期女性失眠,心烦,出汗,均有较好的作用。


3、黄花菜

黄花菜又称“安神菜”,具有镇定神经的功效,除了煮汤喝,

也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。

而在改善失眠症状时,主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。

做时将黄花菜先用热水焯半分钟,去除表面过敏物质,

再加水以大火煮沸后,再用小火续煮30分钟,

滤渣取汤,再加点盐即可。


4、樱桃

睡前1~2小时喝一杯8盎司(约合227毫升)

的樱桃汁可明显改善长期失眠问题。

无论是新鲜的、干果或榨汁,樱桃都能抗炎,

它还富含褪黑激素,可调节睡眠。


5、葵花子

瓜子本身的营养价值很高,

其所含的维生素、蛋白质、油类的含量都极高。

瓜子有安定情绪、防止老化、预防成人疾病等作用;

可治疗失眠、增强记忆力,预防癌症、高血压、心脏病等。

此外,葵花子所含的某种油脂,还对皮肤、眼睛和大脑都有益处。


6、火鸡

吃火鸡肉缓解失眠。色氨酸是一种重要氨基酸,

有助于人体产生调节睡眠的血清素和褪黑激素。

多项研究表明,失眠者体内色氨酸水平偏低,

而火鸡及鸡肉中富含色氨酸,

每天吃85克火鸡肉就可以满足色氨酸日需求量。


7、酸枣

酸枣是中药,而酸枣仁更是以助眠闻名。

酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。

酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。

对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

酸枣仁含有多量脂肪油和蛋白质,并有两种甾醇,白桦脂醇、白桦脂酸。


8、小米

现代医学认为,饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。

色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素——5-羟色胺,

它可使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。

小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头,

每百克中含色氨酸量高达202毫克,是其他谷类食物无法比的。


9、洋葱

洋葱富含维生素B1,能够调整自律神经功能,促进睡眠。

加上其特殊的气味,特有的刺激成分,发挥镇静神经,有安神助眠之效用。


10、葡萄

葡萄对改善失眠有很好的作用。

其原因在於,葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。

褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,

晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,

早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。

所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。


11、芝麻

凡患者感到头昏眼花或伴有失眠健忘、

耳鸣、口干、腰膝酸软等症状时,

可用黑芝麻炒热研碎,每次10-30克,用开水调服。

将芝麻50克炒热后研成细末。

粳米100克煮至粥黏稠时,拌入芝庥红糖稍煮片刻即可食用。

适用于肝肾不足、头昏目花、肺燥咳嗽、咽干等症。


12、土豆

土豆也是失眠患者不错的选择,

适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸,

因此要注意,在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。

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