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五招腿部运动 让你人老腿不老  

2013-04-24 14:55:39|  分类: 健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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五招腿部运动 让你人老腿不老

 按摩腿 


双手抱紧一侧大腿,稍用力地从大腿根部向下按摩,

一直到足踝,然后再从足踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿。

每腿按摩10~20遍,可使关节灵活、腿部肌肉增强,

这样做可以预防下肢静脉曲张、肌肉萎缩等。

 甩小腿  

一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前、向上翘起,

然后向后甩动小腿,前后各甩80次,

可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等。

 揉双膝 

两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,

然后逆时针方向揉动数十次,

此法能疏通血脉以及预防、治疗下肢无力、膝关节疼痛等。

搓脚心 

 双手掌搓热后搓脚心,左右脚各搓100次,能够活血通络、舒肝明目。

高抬脚

每天将双脚抬起2~3次,使双脚平或高于心脏,

此时下肢血液回流至肺和心脏的速度加快,

可使头部得到充足而新鲜的血液、氧气供给,

同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。

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