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金仙家园---真善美

 
 
 

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[综合教程] 常坐电脑前必学的面部瑜伽  

2013-04-19 15:59:01|  分类: 养颜护发 |  标签: |举报 |字号 订阅

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[综合教程] 常坐电脑前必学的面部瑜伽 

如果你有定期给身体做运动的习惯,那为什么不尝试运动一下你的脸呢?

只需依靠自己的双手,就能DIY一堂脸部瑜伽课,

加强脸部血液循环,提升脸部轮廓,赶快行动吧!

  5分钟脸部瑜伽

  除了专门的脸部按摩霜,

质地厚而润滑的面霜、晚霜用来配合脸部瑜伽运动也很好,

既运动了脸部肌肉,又促进了营养成分被脸部皮肤吸收。

另外,脸部瑜伽课最好在清洁了脸部、手部之后才进行,

并且要先将乳霜、按摩霜在手上搓热。

特别提醒留指甲的女性,最好将指甲修剪到适宜的长度,

以免阻碍了脸部运动或刮伤皮肤。

  

1分钟舒展眉间纹

  眉间纹是由额肌、降眉肌和眼轮匝肌内侧缘肌肉引起。

这些眉间的纵向皱纹让人看起来总像在思考。

学会这套消除眉间皱纹操,就可以轻松将眉间纹赶走。

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step1按摩、舒缓眉部穴位:

攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴是聚集在眉部的三大穴位。

攒竹穴位于眉头之间稍浅的凹陷处,鱼腰穴在眉中心凹陷处,

眉尾部分稍稍凹陷的部位就是丝竹空穴。

按摩这些穴位,能够通过促进血液循环来达到缓解眉间纹的效果。

按摩方法是用中指和无名指的指腹按住眉两边的相应穴位,

再一起向内侧推揉,一边按,一边揉,做小圆圈运动,

默数到10,放松,再按摩,重复5次


step2牵拉、平展眉间肌:

用两只手根部压紧每一边的太阳穴,将手指并拢放在前额上面,

平稳地压住,此时可试着先将前额向上面的发际牵拉,然后再向两眼部位牵拉。

每一部位可保持10秒钟,反复进行5次。

接着再用一只手按压住一边的太阳穴,另一只手绕过头部,

用中指同样放在该太阳穴的位置,两手用力将眉间的肌肉向两边太阳穴伸展,

力图把眉间纹压平展,反复进行5次即可。


  注意事项:

这两个动作主要针对眼眶周围的肌肉,运动时要目不斜视,否则容易诱发鱼尾纹。


  1分钟收紧脸颊


  冬日暖阳里,妆容精致的你美美地拿起镜子,正面很美。

可是如果从侧面45度、90度看过去呢?

想要稳做360度美人,还得全方位精致脸部轮廓。


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  step1弹动脸颊:

吸气,鼓起双颊,四指分开,以弹动的方式轻轻按压双颊,

5秒后呼气放松,重复数次,换另一侧进行。


  step2横向提升:

只用一边脸微笑,开始时右脸侧的嘴角上扬,

用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住,

右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴,

注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸,保持30秒后,换另一侧进行。


  注意事项:

要避免侧脸下垂、脸部轮廓渐趋模糊,平时也要养成良好的习惯:

不要用手撑面;不要趴着或侧着睡觉;保持心境开朗;睡前勿饮水。


  1分钟挺拔鼻梁


  有数据表明,由于软骨是由肌肉支撑,

所以由软骨组成的鼻子容易因为重力的影响而衰老变长,有些人也可能变歪。

为了保持挺直的鼻梁,防止鼻子歪曲,锻炼鼻子的肌肉非常重要。


  step1向上提升:

将两手置于额头上方,两个食指做V字形,再用中指置于鼻部,

提起鼻翼,保持10秒后,恢复自然。


  step2滑动按摩:

两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩,

按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉,

到前额后保持10秒,恢复自然,重复数次。


  注意事项

:这两个动作是在锻炼上唇鼻翼提肌,运动时不要借助鼻翼的力量,

要全靠手部的肌肉使力。


  1分钟提升下巴


随着年龄的增加,在下巴位置容易积聚脂肪,

形成难看的双下巴或下坠肌肉。

学会运用面部提升动作,增加面部肌肉的能力及皮肤组织的弹力,

不仅可以预防双下巴的产生,还能延缓容貌衰老的进程。  

step1拇指提升:

将四指置于下颌下方,紧贴下巴和颈部肌肉。

用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升,

感受下巴的肌肉被拉紧。

放松,手指轻轻回归到原位,然后再次做提升。

  step2循环提升:

不移动肩膀,用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴,

用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴,坚持6秒钟,

然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。

重复5次后,换另一侧进行。

  注意事项:

在每个动作交替的瞬间,建议做一个深呼吸,

在一收一放、一紧一松之间,促进下颌肌肉的紧实,

并达到增强淋巴循环功能的作用。


  一分钟推升脖子

  很多爱美女性都把大量的时间放在脸部保养上,

却往往忽视对颈部的护理,这显然是错误的。

颈部的皮肤很薄,皮肤组织也很脆弱,

另外颈部皮肤没有支撑,容易下垂,再加上经常受到衣服的摩擦,

如果忽视保养的话,松弛的脖子会让年龄无所遁形,

那就赶快来学会按摩吧。


  step1四周扭动:

用右手的拇指托住下额,带动颈部进行上下左右的扭动,

让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动,每天8~10次即可。

  step2四指推升:

将两手的四指伸直并拢,先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根,

然后右手同样方法按摩右侧。如此反复10~20次,过程中注意用力不要过猛。

最后用双手的全部手指拍脖子的皮层,注意不要用力过猛,反复拍半分钟。

  注意事项:

除了养成好的颈部按摩习惯,生活中还要特别注意睡眠的姿势,

尽量不要枕过高的枕头睡觉,高枕会使颈部弯曲从而产生皱纹,

要尽可能枕平一些的枕头。

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