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金仙家园---真善美chen747501189

 
 
 

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养生:失眠不怕 9种食物吃出睡意  

2011-05-30 12:27:14|  分类: 安神.睡眠 |  标签: |举报 |字号 订阅

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养生:失眠不怕 9种食物吃出睡意
2010/8/3/9:30来源:中国食品科技网

十大评选图片

    【慧聪食品工业网

如何通过饮食改变一直困扰你的失眠,

下面,就让我们一起来看看究竟

是9种些食物具由如此神奇的功效!

    香蕉

    大家都知道,香蕉又被称作“快乐蕉”,

它是我们生活中最为普遍的水果之一,

由于香蕉本身易用人体消化,因此无论老少,

都可以安心地食用,并补充均衡的营养。

除此之外,香蕉还是包着果皮的“安眠药”,

它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,

还富有能使肌肉放松的镁,可以舒缓肌肉疲劳,

若把桔橙一类的水果放在枕边,

其清新香甜的气味也能促进睡眠。

    温奶

    睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,

这是因为牛奶中含有两种催眠物质:

一种是色氨酸,

它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质

———五羟色胺;

另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,

其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,

发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,

有利于解除疲劳并入睡。将温和的牛奶盛在奶瓶中,再慢慢的滑进胃里,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

    食

    长途旅行后,如果劳累过度,夜难安睡,

可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸,

有非常显著的消除疲劳的功效,

还可以加速人体的血液循环,

提高血红蛋白的携带氧的能力,

改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态,

增强各系统的新陈代谢,

有利于身体中二氧化碳和废气的排出,

从而使人体得到放松,恢复疲劳。

饮后静心闭目,不久便会进入梦乡。

    全麦面包

    全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说早已不陌生了,

它是非常理想的减肥食品

可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。

一片全麦吐司,搭配茶和蜂蜜,

能够帮助人体释放一种胰岛素,

这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。

就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔。”

    燕麦

    燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,

能给人以饱腹感,如果睡前感到饥饿,

吃燕麦可以帮助按捺食欲,除此之外,

燕麦还是很有价值的睡前佳品,

它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,

这种物质具有安抚和恢复神经的特性,能帮助你睡个好觉。

煮一小碗燕麦,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了,

既是一顿美味的宵夜,又是安神助眠的佳品。

    莴笋

    莴笋是一种口感爽脆,味道清新的蔬菜,

不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食。

除此之外,莴笋还中有一种乳白色浆液,

这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用,

非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。

使用的时候,将莴笋带皮切成片煮熟,熬成汤饮用,

特别是在睡前服用,更具有很好的帮助睡眠的功效。

    莲子

    莲子口感清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效,

其中的莲子心还具有降火的奇效。

近年来,生物学家经过反复试验证实,

莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分均有镇静作用,

食用后可以促进胰腺分泌胰岛素,

进而可增加5羟色胺的供给量,

而这种叫做羟色胺的成分是决定人睡眠质量的重要成分,

故能使人入睡。

所以,每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

    大枣

    大枣口感甜美,具有补血的功效,是许多女孩子的最爱,

除此之外,大枣中所包含的物质还有糖类

蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,

具有补脾、安神的功效。如果感到失眠或者神经紧张,

尝试每天晚上用大枣30~60g,加水适量煮食,

或与百合煮粥食用,相信都能帮助你进入睡眠。

    小米

    小米熬粥有“代参汤”之美称。

这是因为小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,

营养价值较高,每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克,

都不低于稻、麦。小米除含有丰富的营养成分外,

还含有一种叫做色氨酸的物质,

这种物质通过人体的分解吸收之后能够放松神经,

且小米中的色氨酸的含量为谷类之首。

中医认为,长期食用小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

将小米加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可以起到安眠的效果。


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